Witam potrzebuje urządzenia z którym mógł bym ćwiczyć np trening hiit. Że będzie pikał po 15 (sprintu) i później po 45. Tak bez przestawiania czy jest coś takiego do uprawiania obwodów. Ponieważ z patrzeniem cały czas na stoper nie potrafię się w pełni skupić na biegu. A widziałem na siłowni kolesia co taki miał. Od razu jakiś dobry z krótkim [...]
[...] osiągne sylwetkę i wagę o jakiej marzyłem na początku i chce teraz tylko trenować i odzywiac się na podtrzymanie. Od 5 lat gram amatorsko q tenisa ziemnego i teraz chciałbym szlifowac formę nie tylko na korcie ale też na siłowni. Teraz zaczynam jeździć codziennie do pracy rowerem (14km) kto pomoże mi ułożyć trening pod mój cel? Pozdrawiam
Witam otóż mam 17 lat ważę 82kg mam 184/5cm wzrostu.Potrzebuje rad,chciałbym schudnąć parę kilo ponieważ jestem trochę grubas tzn trening na rzezbe mnie interesuje i oraz jaka diete powinienem stosowac oraz ile powtorzen itp kilka miesiecy temu cwiczylem na silowni przez 2 miesiace ale pozniej przestalem z powodu kontuzji nadgarstka. Ps bede [...]
To mój plan tygodniowy Poniedziałek o 4 cwicze na silowni a potem o 7 cwicze na worku i packach cos jakby mma wtorek trening na worku + sparing sroda silownia o 4 i wieczorem bieganie czwartek worek,packi i sparing piatek silownia o 4 i worek o 7 sobota wieczorem bieganie Niedziela jedyny dzien co nic nie robie jedyne w pilke gram:) Chodzi mi o [...]
Mam pytanie a mianowicie chodzę 4 razy w tygodniu na muay-thai i 2 razy na siłownie (robię trening push & pull) właśnie kończę robić masę i moje pytanie dotyczy tego czy jakbym na redukcji zmienił plan (ograniczył treningi na siłowni do 1 w tygodniu FBW) żeby wykonywać na każdym treningu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie i wyciskanie na [...]
[...] kompletnie nie znam sie na cwiczeniach, zywieniu i suplementacji (chodzi o zrzucenie wagi) Jej parametry: Wzrost: 170 Waga: 85 Wiek: 23 lata Staz cwiczen: 1 miesiac Prosiła mnie o jakis naprawde dobry trening, diete i suplementacje. Chce przeznaczyć na suplementy okolo 200 zl. Prosze o pomoc, bede naprawde bardzo wdzieczny. Pozdrawiam red-d-9
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o opinię co do mojej diety. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu, 97 kg wagi. Nie mam stażu na siłowni, dopiero dzisiaj idę na trening. Chciał bym zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fa80fdcf68e4ccaa42a0a7410d5a0d8.png
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy . w tym miałem przerwy jedna 1 miesiąc (kontuzja ręki) , 2 miesiące przerwa wakacji . Teraz od Września znowu ćwiczę miałem już 2 plany treningowe w ciągu 3 miesięcy na masę . Widziałem jeden filmik jednego z trenerów Treca , że warto robić różne treningi raz na masę później na siłę i na redukcję. Jeżeli po [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]
[...] dokładnie to 3 ćwicząc cały czas fbw chce przejść na split ponieważ nie potrafię się skupić na fbw i ćwiczyć każdej parti w jeden dzień,druga sprawa to regeneracja trening 3razy w tyg był fbw na dodatek pracuje fizycznie czasem.trzeba się nakuć młotem,nosić rury itd, dlatego chcę split trenować i bardziej skupiać się na danej parii [...]
[...] , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na [...]
Cześć, mam 18lat waga na dzień dzisiejszy to 85kg przy wzroście 178. I mam taki problem jestem endomorfikiem z wysokim % tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni i uprawiam cardio średnio intensywne 3 razy tygodniu Prosiłbym was o sprawdzone. porady żywieniowe oraz jaki trening dobrać.
Witam mam takie pytanko trenuje na siłowni i prosił bym was o pomoc trening mam na redukcje spalanie tłuszczu mam 185 cm wzrostu 83 kg wagi i chce spalic to co moge spalic jakie sumplementy polecacie ?
[...] co by oznaczało około 5-6 kilometów rowerkikem przez las. No i teraz nasówa się pytanie: Czy to jest "opłacalne" skoro chcę przybrać na masie? Może lepiej postawić na trening w domowych warunkach bez sprzętu? Dodam tylko że jestem ektomorfikiem a jazda na rowerku przydatna jest bo z kondycją bywało ostatnio krucho. Czekam na opinie i [...]
Cześć mam pytanie mógł by mi ktoś pomóc ułożyć jakiś trening na siłownie bo gram w piłkę nożna na dość wysokim poziomie i potrzebuje zwiększyć siłę mięśni ćwicząc na siłowni plus trenując w klubie normalnie może mi ktoś poradzić gdyż biorę jeszcze odżywki ???
Witam mam 20 lat i trenuje oszczep i chciałbym sie Was poradzić co do diety.Mam 2 treningi na hali biegam 2 razy w tygodniu po 3-4km i chodzę 3-4 razy na siłownię w tygodniu(od 2 tygodni teaz zacząłem 3) Moje wymiary to: Wzrost - 180cm Waga - 91.5kg kark - 43cm klatka - 116cm biceps - 38cm obwód pasa - 96cm biodra - 99cm udo 62cm [...]
Czy taki trening ma sens godzina na siłowni potem pół godziny worek bokserski ok 14 i bieganie wieczorem ok 30 minut. Na drugi dzień mam zakwasy więc jakiś efekt musi być. Może lepiej było by biegać rano popołudniu siłka a wieczorem worek. Co myślicie?
[...] powiększyla sie w obwodzie, siła ladnie poszła ale moja klata wogole nie ma zadnego wygladu, jak poprawić wygląd wizualny klaty? czy nie ma na to wplywu zadnego sama sie wyrzezbi z czasem? moj trening na klate to płaska, skos, pompki na poręczach, rozpiętki prosze o pomoc moja klata wogole nie wyglada na mój staż na silowni, zero wygladu ;/
Witam Mam problem bo potrzebuje planu treningowego i niemam pojecia jak sie do tego zabrac. Najwiekszy problem jest tym ze mam problem z piersiami a mianowicie mam na cyckach zbyt duzo tluszczu;) i niemam pojecia jak to usunac, chce cos z tym zrobic, wiem ze musi to byc trening na mase by miesnie sie troche rozrosly http://www.sfd.pl/temat284443/ [...]
